春夏交替,推荐5道“低脂餐”
春夏交替,推荐5道低脂餐现在正处于春夏替换的阶段,减肥要抓紧了,坚持每天运动健身,还要在饮食上多改善,常吃一些低脂餐,才能助力减肥。春夏替换,推荐5道好吃的低脂餐,营养健康又饱腹,照着做吃得香不长胖!快来看看都有哪些菜吧。#8203;第一道:豆皮蔬菜卷预备几张豆腐皮、黄瓜、胡萝卜,还能够搭配紫甘蓝、洋葱等蔬菜,根据自己的喜爱随意增加。豆腐皮冲刷洁净,开水入锅焯水一分钟,捞出放凉待用。黄瓜洗净切丝,胡萝卜洗净切丝,调一份料汁,碗里放入蒜末、盐、白糖、生抽、香醋混合均匀,喜欢吃辣放点辣椒油。然后取出豆腐皮摆上黄瓜丝、胡萝卜丝,从一端卷起来,卷好后切成小段。放进盘内码好,摆上料汁,这样就做好了,吃的时分蘸料汁即可,非常低脂的一种做法,能够当主食吃。第二道:菠菜鸡蛋糕预备一把新鲜菠菜,去掉根部,多清洗几遍,防止有泥沙残留。胡萝卜去皮切丝待用。锅内加水煮开,把菠菜放进去煮半分钟,捞出后过凉水,再挤掉水分,切成小段或许切碎待用。再将胡萝卜放进去焯水变软捞出。鸡蛋打进碗里,加少许盐反复拌和,再加少许淀粉水混合,这样做出来更嫩一些。蒸碗内铺上保鲜膜,放入菠菜、胡萝卜,再倒入蛋液,全部倒进去后放入蒸锅。大火蒸上汽后调小火,蒸到彻底熟透,大约十分钟的时分用筷子扎一下看看,若还未凝固再延长几分钟,是具体情况而定。蒸好后放一会儿脱模,切成小块,再调一碗料汁,加入生抽、香油拌和,吃的时分蘸一下就好。第三道:柠檬鸡丝预备一块鸡胸肉,冲刷后放进锅内,加足量水、一勺料酒、几片生姜,大火煮到鸡胸肉彻底熟透。捞出后用温水清洗,放一边晾凉。调一碗料汁,碗里放入蒜末、辣椒面、白芝麻、小米椒圈、葱花,烧热油倒进碗里,激宣布香味后加盐、生抽、蚝油、香醋,混合均匀。鸡胸肉不棘手后撕成小条或许细丝,再放入柠檬片、胡萝卜丝、黄瓜丝、香菜。最后倒入料汁,拌和均匀,腌制十分钟即可食用,特别好吃却不怕长胖。第四道:三鲜菌菇汤菌菇能够用白玉菇、香菇、金针菇,也能够用其他。三种菌菇别离洗净,白玉菇切成小段,香菇切薄片,金针菇待用。大虾剥成虾仁,去掉虾线,清洗后加料酒、盐、胡椒粉抓拌均匀,腌制十分钟。锅内加水煮开,把菌菇放进去焯水,变软后捞出待用,再将大虾放进去焯水,变色时当即捞出。两个鸡蛋打进碗里,加一点点盐搅散,平底锅加油,烧热后放入鸡蛋,煎成蛋饼,取出后切成小块或许长条。再将泡发的木耳洗净,火腿切薄片。锅内加油,烧热后放入葱白爆锅,再倒入菌菇、木耳、火腿翻炒,快炒几下后倒入清水,大火煮开后倒入虾仁、鸡蛋,再加盐调味。最后撒葱花即可出锅。第五道:虾仁西蓝花大虾去掉虾壳虾头,再去掉虾线,冲刷后加料酒、盐、生抽、胡椒粉、淀粉抓拌均匀,腌制十五分钟,让虾仁充分入味。西蓝花剪成小朵,开水入锅焯水一分钟,捞出用凉水冲一遍降温。再将虾仁放进锅内,变色时当即捞出,或许热锅凉油炒一下虾仁。锅内加油,烧热后倒入蒜末、小米椒翻炒,炒出香味时倒入西蓝花、虾仁翻炒均匀。最后加生抽、蚝油、黑胡椒粉,快速炒均匀即可出锅。以上五道低脂餐,快照着做吧,营养健康又饱腹,吃了不怕长胖!我的共享就到这儿了,喜欢我,就请重视我吧。
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