戴着口罩跑步是有氧运动吗-疫情期间不建议戴着口罩跑步

现在国内的疫情已经慢慢的控制住了，但是口罩还是不能摘，夏季的天气炎热，很多户外的爱好者在跑步的时候依旧是不摘口罩的，前段时间也出现了戴口罩跑步猝死的新闻，还是要给我们敲一个警钟，免得有氧的运动被我们弄成了无氧运动，下面一起来看看吧。

戴口罩跑步，如果配速较慢，符合上图中有氧运动的强度、个人个人感受和运动形式，就可以基本判断是有氧运动，反之基本上就是无氧运动。

有氧运动要保证摄入足够的氧气，戴口罩会降低摄入氧气量，对于一些心肺功能不是太强的人来说非常不适合，即使是心肺功能非常强的人，也不提倡戴口罩跑步。

有氧运动可以减肥、提高心肺功能、肺活量和免疫力，也能提高乳酸耐受力和运动成绩。即使是增肌者，也要适当做有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，在运动时，人体吸入的氧气量与需求量保持基本平衡，达到生理上的平衡状态。

有氧运动和无氧运动的区别，在运动时身体供能、呼吸、运动强度、身体感受、运动形式上的区别见下图。

戴口罩跑步，比平时跑步速度再慢一点，保证顺畅呼吸，没有不适感，基本上就可以了。

但是，归根结底，不管身体感受如何，都不建议戴口罩跑步。除非锻炼经验很丰富，肺活量较大，配速比平时低。我曾经戴一次性口罩跑步，只坚持不到20分钟，配速和平时一样，感觉越来越不舒适，只能摘下口罩再跑步。

对大多数人来说，戴口罩时可以用快走或竞走代替慢跑，既安全，又能达到运动目的，适当延长锻炼时间即可。但是最好，还是不要戴口罩。

戴口罩跑步在一定程度上可以提高肺活量，但不适用于普通人，会产生类似在高原跑步的效果，但一定要根据个人身体情况选择，大多数人都都不适合戴口罩跑步，尤其不能戴口罩快跑。

在户外跑步时与其他人之间只保持一米的距离是远远不够的，建议保持十米以上的距离。因为如果有人身上携带病毒，需要让呼出的病毒有足够的空间来扩散，降低病毒浓度和染病概率，避免其他人吸入病毒。在疫情期间，尽量自己一个人跑步，不要和其他人一起跑步。

戴口罩跑步能肯定能提高肺活量也是一定的，因为在我们选择有氧训练的时候，我们的心肺耐力就会有所提高，而且选择的有氧方式非常多，有跑步，游泳，单车，散步或慢跑和滑冰等等。但跑步是最简单也是最方便的，在选择跑步的时候我们也会选择是户外跑还是户内跑。