戴着口罩跑步是有氧运动吗-疫情期间不建议戴着口罩跑步
现在国内的疫情已经慢慢的控制住了,但是口罩还是不能摘,夏季的天气炎热,很多户外的爱好者在跑步的时候依旧是不摘口罩的,前段时间也出现了戴口罩跑步猝死的新闻,还是要给我们敲一个警钟,免得有氧的运动被我们弄成了无氧运动,下面一起来看看吧。
戴着口罩跑步是有氧运动吗?戴口罩跑步,如果配速较慢,符合上图中有氧运动的强度、个人个人感受和运动形式,就可以基本判断是有氧运动,反之基本上就是无氧运动。
有氧运动要保证摄入足够的氧气,戴口罩会降低摄入氧气量,对于一些心肺功能不是太强的人来说非常不适合,即使是心肺功能非常强的人,也不提倡戴口罩跑步。
有氧运动可以减肥、提高心肺功能、肺活量和免疫力,也能提高乳酸耐受力和运动成绩。即使是增肌者,也要适当做有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,在运动时,人体吸入的氧气量与需求量保持基本平衡,达到生理上的平衡状态。
有氧运动和无氧运动的区别,在运动时身体供能、呼吸、运动强度、身体感受、运动形式上的区别见下图。
戴着口罩跑步可以吗戴口罩跑步,比平时跑步速度再慢一点,保证顺畅呼吸,没有不适感,基本上就可以了。
但是,归根结底,不管身体感受如何,都不建议戴口罩跑步。除非锻炼经验很丰富,肺活量较大,配速比平时低。我曾经戴一次性口罩跑步,只坚持不到20分钟,配速和平时一样,感觉越来越不舒适,只能摘下口罩再跑步。
对大多数人来说,戴口罩时可以用快走或竞走代替慢跑,既安全,又能达到运动目的,适当延长锻炼时间即可。但是最好,还是不要戴口罩。
戴口罩跑步在一定程度上可以提高肺活量,但不适用于普通人,会产生类似在高原跑步的效果,但一定要根据个人身体情况选择,大多数人都都不适合戴口罩跑步,尤其不能戴口罩快跑。
在户外跑步时与其他人之间只保持一米的距离是远远不够的,建议保持十米以上的距离。因为如果有人身上携带病毒,需要让呼出的病毒有足够的空间来扩散,降低病毒浓度和染病概率,避免其他人吸入病毒。在疫情期间,尽量自己一个人跑步,不要和其他人一起跑步。
戴口罩跑步可以提高肺活量吗戴口罩跑步能肯定能提高肺活量也是一定的,因为在我们选择有氧训练的时候,我们的心肺耐力就会有所提高,而且选择的有氧方式非常多,有跑步,游泳,单车,散步或慢跑和滑冰等等。但跑步是最简单也是最方便的,在选择跑步的时候我们也会选择是户外跑还是户内跑。
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