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国庆养生秘籍总有一款会适合你

发布时间:2022-06-23 13:17:09 阅读: 来源:H型钢厂家
国庆养生秘籍总有一款会适合你

国庆养生秘籍总有一款会适合你刚刚度过花好月圆的中秋节,明天我们又将迎来国庆长假。面对七天长假,有的人会选择在家中好好放松,有的人会选择去城市附近的农村亲近自然,而有的人打算到陌生而遥远的地方去旅行,还有的人选择与家人和朋友把酒相聚。不管是哪种选择,健康都是永远不变的话题。对于放松下来的人们,该如何健康快乐地度过长假呢?请看专家为你献上的国庆养生秘籍,总有一款会适合你。饮食锦囊以温润平和为主,不大吃大喝吃是头等大事。无论什么节日,总免不得了吃吃喝喝。但是中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出,吃喝很有讲究。不大吃大喝:我们平常是一日三餐,按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调,还会增加心脏病急性发作的危险。补足水分:秋干气躁,人体的水分容易丢失。体内水不足时,会感到口渴、头痛,还容易疲劳。注意及时补充水分,特别是旅游时。每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白开水都是健康的选择。酒不过量:亲朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,开车不喝酒,喝酒不开车!选酒首选葡萄酒,白酒尽量选低度酒。过量喝酒会引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝!专家特别推荐国庆节必吃的几道养生菜1.强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。这种蔬菜不太常见,但最近声名鹊起。经科学家研究,黄秋葵有强肾健体的功效。2.预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍。菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。3.脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水、不长痘痘。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。出游攻略出门前一定要做好充分的准备过节出游在外,提早做好健康出游攻略,备好旅行小药箱,应对常见节日病,对长时间出游出行的您就显得尤其重要。1.开车出行,头痛昏重节假日开车出行,尽可能避免长时间驾车,保证充足睡眠。或者在连续驾驶两小时后下车放松,补充水分,做10分钟保健操来活动颈部。2.晕车、晕船、晕机建议在乘车、船或上飞机前,别吃得太饱,更不要吃油腻食物,以减轻肠胃负担;一定要备好晕车药,出发前半小时至1小时空腹服用。另外,生姜能防晕车,最好带上一些,姜末路上可以泡水喝。3.感冒进入秋季,早晚温差大,再加上旅途劳累,人体抵抗力就会下降,容易感冒。建议出行时带几件厚衣服,随时增减,感冒药更是必不可少。另外,应尽量减少出入人多拥挤的公共场所。4.拉肚子、便秘旅游中,除了观赏景色外,最吸引人的就是当地的美味小吃了。因此,吃坏肚子可是常有的事。除了备好治疗肠道疾病的药物外,最好能带上一小瓶盐,洗水果时加点盐,可溶解水果表面的农药,能有效杀菌消毒。运动指南健身不能太剧烈,补觉不能过头七天的假期说短不短,说长也不算长,全部用来睡觉太浪费,全部用来旅行又太累。在长假期间,进行体育锻炼不仅有益于心血管健康,对改善情绪、减轻压力也有益处。我们又该如何进行锻炼呢?运动专家指出:秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴阳气正处在收敛内养阶段,所以运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。专家认为,即使在家里,认真地伸几个懒腰,也是运动。只要自己喜欢并认真做到位,不一定非得要大汗淋漓、声嘶力竭。无论是在家还是在户外做运动,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。专家提醒各位运动人士,每次运动前一定要做好充分的准备活动。对于那些平时最大愿望就是睡个懒觉的年轻人来说,一旦放假,补觉成为他们唯一想做的事。调查显示,休假时,四成人将宅在家里,睡觉、上网、看碟作为首选休息方式。不过,上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示,补觉补过头会打扰生理时钟,不仅不能让你精力充沛,反而容易头晕脑涨。他建议,假期实在想补觉,可晚起一两个小时,或在中午12点到1点之间补。如果外出旅行,睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠。防病秘籍国庆长假,注意预防这些疾病星报讯(刘旭祥邱向峰记者马冰璐)十一黄金周将至,合肥市疾控中心发布提醒,市民无论外出旅游或在家聚会、聚餐等,应注意预防病毒性腹泻、食源性疾病等。外出到卫生设施较差的国家和地区旅游度假的市民应特别注意饮水、饮食卫生、个人卫生,在旅游途中一旦发生类似旅游者腹泻症状者,应及时去正规医疗机构就诊治疗。夏秋季感染性腹泻主要由病毒引起,常见的病毒感染为轮状病毒和诺如病毒。预防上应注意饮食、饮水和环境卫生,养成勤洗手的良好个人卫生习惯。一旦出现上述症状者,应及时就医。食源性疾病常表现为在短时间内病例集中发病、来势凶猛、涉及面广、常以暴发或集体性中毒形式表现。在十月份尤其黄金周期间,市民在聚餐、聚会、婚庆喜宴等活动中应注意食品操作卫生,防止生熟不分、交叉污染,做好餐具消毒;餐饮业或集体单位食堂要把好食品质量、食具消毒关,规范食品操作规程,防范食源性肠道传染病和食物中毒发生。流行

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