35岁以上的女性缺钙吃什么食物好?
发布时间:2022-06-16 01:29:04
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来源:H型钢厂家
健康专家表示,35岁以上的女性在日常饮食上经常多吃一些含钙丰富的食物,不仅可以帮助身体获得更加均衡的营养,还可以预防缺钙,防止骨质疏松的发生。那么35岁以上的女性缺钙吃什么食物好呢?调查显示,女性在35岁左右骨骼密度最高,35岁开始下降,到了40岁以后,每年丧失骨质约1%。在更年期后,骨质丧失进一步加重,导致骨质疏松。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半,很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品,从而使缺钙的现象更加严重。因此,35岁以上的女性要在补钙方面多下点功夫。对易缺钙的女性而言,补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以吃以下这些食物1、乳类与乳制品:牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。2、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。3、鱼虾蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。4、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳。身体容易缺钙的女性除了通过饮食补钙之外,还得再合理服用一些专业的钙制剂,以满足身体对钙的充分吸收和利用。钙之缘片在预防骨质疏松这方面的效果都是非常不错的,适合女性缺钙长期保健服用。
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