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睡不好觉怎么调理睡不好觉要保持健康的睡眠习惯

发布时间:2022-04-28 11:19:34 阅读: 来源:H型钢厂家
睡不好觉怎么调理睡不好觉要保持健康的睡眠习惯

如今“睡不好觉”已成现代人的常态,根据日前对3668名网友的睡眠健康的相关调查结果显示,近八成人有“睡不好”的困扰。影响睡眠质量的因素除了相关疾病外,还有睡眠环境、睡眠习惯的影响,尤其是现代人对电子产品的依赖使得失眠一族的队伍更壮大了。专家提醒,手机屏幕的灯光会影响人的生物节律,睡前最好不要玩手机或Ipad。

“医学失眠”人数占10%~15%

专家介绍,根据调查,有78%的网友自认为“睡不好”。“受睡眠困扰的人占比如此之高,说明‘睡眠不好’已成这个社会的常态。”

不过,专家也解释,医学上的失眠概念主要是指失眠频率在每周3次以上、连续出现一个月,而且白天会出现疲惫、乏力等一系列症状。“从这个意义上来说,可在医学上确诊为失眠的人数占总体人数的10%~15%。”

专家分析,导致“睡不好”的因素有以下几个方面:

首先是情绪和心理上的因素。他说,现代人的社会压力过大,失眠现象在大城市里更为高发,主要是职场上的竞争、压力所致。其次是环境因素,比如灯光,特别是手机屏幕的灯光会影响人的生物节律。第三是不良的睡眠习惯。睡前抽烟、喝酒、玩手机或IPAD以及其他一些娱乐活动,使得精神兴奋,不利于入睡。第四,某些相关疾病也会导致失眠。

睡不好易患焦虑症

“睡不好觉最直观的危害就是白天的困倦,容易导致学习、工作效率差,给人们出行带来危险。”专家说,对于人体模型健康而言,危害也是极大的。“人在睡眠状态的时候血压是处于较低状态的,但如果睡不好,经常在中途醒来,那么从睡到醒的过程中人的心率会加快、体温会上升,心脏和血管的负荷会加大,长此以往会造成高血压、糖尿病、心脏病、甚至痴呆。”此外,“睡不好”对心理健康也同样不利。他说,睡眠不好的人很容易患焦虑症、忧郁症等。

枕头1~3个月洗一次

“每天晚上能保证8小时的睡眠,已经是最好的保健方式了。”专家说,要想睡得好,在排除相关疾病之后,创造舒适的睡眠环境、保持健康的睡眠习惯尤为重要。

在睡眠环境方面,专家建议,首先,房间的温度保持在25℃左右最适宜人入睡,被子里的温度要保证比人体高出2℃、处在38℃的状态最佳特发性关节痛综合征怎么办
,而且,卧室要通风、保持一定湿度;其次,成年人枕头合适的高度,压实后应在10~15CM左右,仰卧时高度,相当于一个拳头多一点的高度,侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。枕芯材料用太空棉、荞麦壳、决明子等都是可以,但不推荐那种太硬、太高的竹枕头。“要注意的是,枕头一定要定期清洗,尤其是春天,由于比较潮湿,不洁的枕头很容易引起哮喘等疾病。”他说,“枕头一般1~3个月清洗一次,1~3年更换一个。一定要保证枕头的弹性好,如果枕头弹性变差、高度不够、变硬、变平,其实就提醒你要换枕头了。”

专家提醒,手机或Ipad屏幕的灯光很影响人的睡眠自身免疫性胰腺炎怎么办
,而且,睡前玩手机或Ipad容易兴奋,因此,最好不要在临睡前玩,尤其是不要在关灯以后玩。