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【消息】床上瘦身运动适合懒人的减肥操

发布时间:2020-12-25 19:23:42 阅读: 来源:H型钢厂家

床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

抬肩收腹

1、仰卧在床上,膝盖弯曲。

2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。

3、吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。

4、吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复做10到15次。

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床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

扭动脊椎

1、仰躺在床上,膝盖弯曲。

2、双臂在身体两侧慢慢的伸开。

3、把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。保持这个动作5秒,然后换边再做,两边各做3次。

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床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

猫式伸展

1、早晨醒来跪在床上,双手撑着床板。

2、收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。

3、然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。

4、最后开始的姿势,重复做3遍。能让腰部得到缓解。

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床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

膝靠胸

1、仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。

2、接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。

3、然后在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。

4、保持8秒钟后换另一只腿,注意每条腿各做3次哦。

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床上瘦身运动 适合懒人的减肥操

踮脚跟

1、双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。

2、然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。

这个动作,只要你每天坚持锻炼,可以成功的减掉大腿上的赘肉。

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