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快走和慢跑能减肥么

发布时间:2019-11-22 17:40:55 阅读: 来源:H型钢厂家

现如今,不管男女老少,大家越来越注重减肥,可能因为大家更追求身体上的健康,而不是仅仅满足于嘴巴的满足,但是这不是过度减肥,过度减肥那是极端,希望大家不要那么做。那么减肥的方法有很多,练瑜伽啊,去健身房啊,每天更新的微博都会提及各式各样的方法,今天看看快走和慢跑对减肥有没有用?

严格来讲,减肥就是一个燃烧脂肪的过程。所有运动都可燃烧卡路里,但到底那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢?答案是低度激烈的运动,如户外快走,快走的速度不至于让你太喘,而且可维持几个小时,这种运动燃烧的大部份都是脂肪。

中度激烈的运动,如标准的有氧运动班,通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪,一半使用肝醣。高度激烈的运动,如运动选手的竞赛,通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的,如果要消除脂肪,我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。

慢跑就是这种低度激烈的运动,值得注意的是,如果你要减肥,那么你就必须得坚持运动四十分钟以上,你才能使血液里面卡路里燃烧到不能支持你的运动,那么就会直接开始燃脂,血液里面卡路里含量是360卡,超过部分就是燃烧脂肪的量。

快走是中度激烈的运动。其脂肪消耗量不如慢跑快。

运动减肥的两个要素:有氧运动+足量时间快走是否减肥,需要看你的年龄和身体素质。如果年轻或身体素质好,快走不能达到有氧运动要求的最低心率标准,减肥效果有限。慢跑一般没问题。足量时间就是要求有氧运动40分钟或以上,才会有比较好的减肥效果。诀窍:活动开以后,可以先慢跑一定时间,然后用慢跑+快走的方式,吧心率控制在有氧运动的范围内。运动量不要太大,不要太累,中间不能停,一般运动半小时后就开始燃烧体内脂肪了。运动时可听些音乐,增加乐趣。天气转暖,建议多增加户外运动。贵在坚持。而且科学减肥是用科学的方式减掉身上的赘肉,以达到健康减肥目的一种减肥方式,科学减肥包括合理的饮食搭配、药物调理、植物减肥法,中医减肥法等,在自身锻炼方面要保证每天都做有氧运动,注意劳逸结合;饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,多吃水果蔬菜,少吃荤,多清淡少油腻,餐后可搭配塑纤果来实现减肥目标。

所以减肥还不是一朝一夕的事情,我们得学会坚持,不管是慢跑还是快走还是慢跑和快走,这都得作为每天必做的事情,如果只是三天打鱼,两天晒网,还是不要减肥了。因为一会瘦一会胖,可能对身体皮肤还不好。

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