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半小时活动下防颈椎骨质增生_a

发布时间:2019-05-27 17:10:26 阅读: 来源:H型钢厂家

  大多数的青少年由于长时间伏案读书写字,加上姿势不正确,采光不好,有的青少年还喜欢躺着看书,低头学习和沉迷网吧等,日积月累,导致颈肩肌肉劳损,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。

  不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易发生颈椎病。现在办公室一族每天对着电脑工作,身体长时间坚持同一姿势,也容易导致颈椎骨质增生。

  女性常穿高跟鞋,也是造成骨刺的原因之一。为了坚持平衡而上身前倾,加大了腰椎弯曲的角度,容易造成腰椎负荷过重,也是引起骨刺的间接原因。另外,一些重体力劳动者和运动员由于临时剧烈运动,使骨骼、关节周围的肌肉、韧带受到过度牵拉,从而出血、钙质沉着,导致骨刺形成。

  那么在日常生活中该怎么有效减少骨刺的发生?

  一、尽量不要一直坐着或一直站着。最好每隔半小时就起来走走,活动一下。

  二、保持正确的坐姿、站姿、睡姿,减少脊椎负荷。

  三、平时定期适量的运动,帮组延缓关节软骨的退变。

  四、控制体重不要过重,不然会增加关节压力。

  五、尽早治疗骨折或受伤的软组织,防止后期骨质增生和创伤性关节炎。

  很多年轻的骨质增生患者由于不了解病因,没有及时就医,容易累积成严重的骨关节疾病。患者应注意预防,避免受潮、受冷等环境刺激和过度劳累,可适当增加户外活动、锻练。还应多进食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等高钙食品,还要多摄入多种维生素的。

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