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老年人养生睡眠质量要保证《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:50:32 阅读: 来源:H型钢厂家

过去很多人一直认为,年纪越大睡眠越少,实际上这是一种误解。人在步入老年后,特别容易感到疲劳,而且由于抵抗力下降,更容易受疾病的侵袭。这种时候,保证充足的睡眠实际上也是一种补救的方式。保证适当的睡眠可以使中老年人的中枢神经系统得到很好的休息,减少大脑细胞的损耗,延缓各种器官的老化过程,使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累,以消除疲劳,增强体力和抗病能力。

一、每天的睡眠时间

一般情况下,60-80岁以上的老年人,每天最好睡足6-8小时,90岁以上的老人要达到9-10小时,以储备第二天活动的新能量,睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

二、最佳的唾眠时间

老年人不可经常熬夜,要养成按时作息的习惯,以时间作为条件建立条件反射,定时上床和起床。如果长期不按时作息,就会引起失眠,容易导致神经衰弱。据研究,晚上9-11点(21:00-23:00)是睡眠的最佳时间。有规律的睡眠有利于防癌,一旦睡眠规律发生紊乱,机体则难以控制癌细胞的突变。

三、重视每天的午睡时间

午睡要讲科学,若饭后午睡,午饭不宜过饱,以免增加脑缺血的危险;有高血压者,睡前不要服用降压药,以免因血压过低而诱发脑梗塞;采取头高脚低及右侧卧位午睡,以减少回心血量及减轻心脑压力;午睡时间宜短不宜长,最长时间不要超过l小时,睡前可喝一杯白开水,既可因尿急而唤醒睡眠,防止贪睡,又可稀释血液,预防血栓形成。

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