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哪些运动能瘦手臂《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:25:59 阅读: 来源:H型钢厂家

哪些运动能瘦手臂,想要减去手臂的赘肉,多做手臂的伸展运动就是最直接的方法。哪些运动能瘦手臂,让你能够大胆展示自己的手臂,下面几组小运动,可以针对手臂不同的部位,达到纤细手臂的最佳效果。

一、瘦手臂运动

1、毛巾瘦臂操

针对部位:三角肌至二头肌

功效:能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉,多做这个动作还能让腰部挺直,改善驼背的问题,减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。

双脚分开站立,拿着毛巾两头平举到肩膀高度。吸气,举双手,保持20秒。呼气,慢慢将双手向左侧移,直到左臂与身体成120度角,毛巾始终保持拉直,维持20秒。然后向右移,轮流交替,做10次。

TIPS:做这个动作时,腰背要保持挺直,手臂左右移的时候,不要贴在头上借力。

2、矮柜瘦臂操

针对部位:三头肌“bye-bye肉”

功效:能收紧很少运动到的“bye-bye肉”,让手臂肌肉变结实,改善松弛的情况。

背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,要保持手臂伸直。深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持这个动作10秒。再深吸一口气,身体开始慢慢向上升。重复10次。

TIPS:上身要保持挺直,双脚保持贴紧地面。身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛。

3、哑铃瘦臂操

针对部位:二头肌和三头肌

功效:能收紧二头肌,让手臂更结实,也可以减少三头肌积聚的赘肉。

双手握住哑铃,放在胸口前,再将哑铃举到肩膀的位置,维持10秒。深吸一口气,高举哑铃到头顶,呼气再放回肩膀高度,重复15次。侧身单手举起哑铃成90度角,放在额头前面的位置,深吸一口气,维持这个动作约10秒,然后慢慢呼气。再吸一口气,把手举高伸直,维持这个动作约10秒,呼气再慢慢放下,然后换另一只手做,左右手各做15次。

TIPS:做这个动作时,上身要保持挺直,双脚保持贴紧地面。身体下沉的时候,动作要放慢,如果感觉到手臂内侧有酸痛感,就表示用力正确。

4、瘦臂螺旋式按摩

做完瘦臂运动后,可以在肌肉上做适当的按摩,让肌肉得到放松,柔和瘦臂的线条。可以先涂上润体霜再做按摩。

从手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩约20次。再用指腹轻轻捏按,重复20次,再换另一只手。针对手臂的“bye-bye肉”,可以把手臂向上弯曲,同样以打圈的方式向着腋下的方向打圈按摩20次。再用另一只手握着手臂下方的肌肉,用指腹轻轻捏按,重复20次后,换另一只手。

二、简易瘦臂食物

1、洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

4、植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。

5、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

6、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

7、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

8、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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